瑜伽练习 专为男性朋友订制的瑜伽动作

成人磨苦练密教已经变成一种潮流，今天我们和大家一一起求学几组适合成人磨苦练的密教高难度，大家可以偷偷地我们的密教教学来进行磨苦练，当然，如何可以偷偷地密教影片来进行磨苦练效用就更为好了，一个大我们就开始今天的密教磨苦练吧!

肩膀拉弓式是一个非常刻画的密教双腿，正如其名一样，磨苦练一起和拉弓的双腿非常相像。我们来知晓一下吧!

肩膀拉弓式

高难度方法

站姿，双小腿肩膀倒地，大腿滑曲，并抬离屋顶，双腿肩膀抛出内方，用一手指示意右双脚双脚面。

熔体大腿和双腿，左臂肩膀抛出上方，眼睛看向上方，全身向上倒。密教排尿三到五次才可。

虎式

高难度方法

这是一个需要跪着磨苦练的密教高难度，我们不须要保持一致错误的把一手。

跪倒于枕头下，一手指和大腿保持一致直线。排尿，大腿向上屈膝。

脊椎向内半圆形，点头，适度让鼻子一侧一手肘。保持一致此双腿，屏住排尿6秒钟。

通气，向内抬大腿，屈膝，抬头，双脚向上绷，双胳膊朝头的斜向。

将我们的脊椎向下滑，这一双腿需要我们保持一致5秒，反复磨苦练3到5次才可。

虎式密教高难度能够关键作用容衡神经系统，提升我们全身控制能力和容衡力，让我们的肩膀肌肉变得更为的结实。

单脚容趴，曲双脚肘，双脚跟一侧胸部，双脚抓住双小腿。通气，节肢动物抬双腿，头胸一起双脚。

鸟王式

高难度方法

站姿，双小腿肩膀倒地，大腿滑曲并抬离屋顶，双臂滑曲放于后方，双脚示意右双脚双胳膊，全身微微向上倒，挺起腹部。

直立提臀式

高难度方法

全身直立于一侧枕头的屋顶上，双腿踏于枕头沿，双脚滑曲，一手指紧贴体侧;双腿跟支倒手掌，再将胸部双脚，就就越就越好。

稍作停顿在放下，反复高难度;为了提升难度，可以将一只双脚双脚再继续做提臀高难度，反复几次再换另一只双脚。

金鸡独立式

高难度方法

背身紧靠枕头沿肩膀，双臂在胸前交叉，轻轻双脚一只双脚;保持一致单腿肩膀的双腿。

一手指不能松开;面朝枕头继续做下上到运动，反复上到起十次，再换另一条腿反复上述高难度。

当权单脚倒式

高难度方法

采用单脚倒的双腿，双脚倒在橱柜或者洗一手台的边缘(位置就就越就越省力)。

持续地继续做单脚倒高难度，并保证你的胸部和全身毕竟呈一条直线;双脚倒的地方就越低，难度就越大。

深臂单脚倒式

高难度方法

采用单脚倒的双腿，一手肘着地或空出亦可，一手指一个大夹一条毛巾。

全身下降，双腿向上伸，全身双脚时，双腿收回;继续做5个单脚倒，再换另一只一手反复高难度。